Spor salonunda birçok egzersiz yapmak için kullanılabilen tampon plakaları mevcuttur, tek plaka size rahat bir tutuş sağlar ve ayrıca ana antrenmanımıza yardımcı olmak için birçok hareket yapabilir!Burada, antrenman yapmak için tampon plakaları kullanan bazı klasik hareketleri size tanıtmak istiyoruz.
1.Barbell bench press
Bu, iç göğüs kaslarını güçlendirmemize yardımcı olabilecek iyi bir yardımcı eğitim egzersizidir.
Eylem süreci:
Bankta sırt üstü yatın, bir tampon plakası (seçiminize göre ağırlık) göğsünüze tutun, tampon plakasını iki elinizle sıkıştırın ve ardından harekete başlayın.Plakayı yukarı itmeye başlayın, tepeye ulaştığınızda iyice sıkın.Eğitim sırasında, tüm süreci yavaş tutmanız gerekir.
2.Plaka Satırı
Sırt antrenmanından önce hangi tampon plakasına yaslanmayı seversiniz?Plaka sırası sırt kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur!Sırt kaslarınızı daha iyi güçlendirmenize yardımcı olun!
Eylem süreci:
Bir tampon plakası (herhangi bir boyutta) seçin ve plakanın her iki ucunu iki elinizle tutun!Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, kalçalarınız (kalça bükülü) ile arkanıza yaslanın, omurganızı nötr tutun ve gövdenizi doğal olarak bükün.Nötr bir omurgayı stabilize etmek için çekirdeğinizi sıkın!Omuz bıçaklarını geri çekin, ardından dirsekleri kaldırın, tamponu karna doğru çekin, yukarı çekerken sırtın kasılmasına dikkat edin, çekme işlemini tekrar ellerinizle yapın, böylece tampon plakaya yakın olsun. Karın ve ardından sırt kaslarını sıkmak için kürek kemiklerini sıkıştırın, iki saniye kalın.Plakayı yavaşça tekrar oynatın, sırtın açık olduğunu hissedin ve ardından eli dışarı gönderin.kol düz olana kadar.
3. Ön plaka kaldırma
Ön kaldırma antremanı yaparken dambıl ve halter sevmeyen birileri, tampon plakaları ilk tercihleri, kolay tutuş antrenmanımızı daha konforlu hale getiriyor.
Eylem süreci:
Uygun bir tampon levhası seçin, sırtınızı duvara yaslayın, tampon levhasını iki elinizle kavrayın ve ardından omuzlarınızın yüksekliğine kadar kaldırın, bir saniye tutun, gerginliği koruyun ve ardından gerçek pozisyona geri dönün. yavaş yavaş.
4. Tampon Plaka Çiftçi Yürüyüşü
Zorlu tutuş gücü için, parmak "tutam"ın gücü harika!
Eylem süreci:
Plakanın kenarını sıkıştırın ve parmak gücünüzü çok güçlü bir şekilde çalıştırabilen bir çiftçi yürüyüşü için taşıyın.Hareketi yaparken bir tarafı veya her iki tarafı da kaldırabilirsiniz, ancak duruşa özellikle dikkat etmeniz gerekir, bariz şekilde çarpık, öne, kambur vb.
5.Tampon Plakası Squat
Bu çok iyi bir squat antrenmanı yardımcısıdır.Squat, antrenmanın kralıdır ve bazen küçük bir ayrıntı hareketinizin kalitesini daha da kötüleştirebilir!En yaygın sorun vücudun çok fazla öne eğilmesi, çekirdeğin yeterince sabit olmaması ve gerginliğin yeterince korunmamasıdır!
Bir tampon ile çömelme, gövdeyi düz tutarken hareketin dengesini korumak için düz göğüs kullanılır.Çubuk dışarı itildiğinde, gövde, gerilimi korurken ve gövdenin öne eğilmesine izin vermeden buna direnir.
6. Tampon Plakası kaldırma
Bu, deadlift antrenmanından önce sıklıkla yaptığımız bir ısınma egzersizidir.Masajı esnettikten sonra bir tampon alıp deadlift hareket modunda ustalaşıyoruz ki bir sonraki adım deadlift antrenmanı olsun.
Gönderim zamanı: Nisan-13-2022