Pek çok egzersiz yapmak için kullanılabilen tampon plakalar spor salonunda mevcuttur, tek plaka size rahat bir tutuş sağlar ve ayrıca ana antrenmanımıza yardımcı olacak birçok hareket yapabilir! Burada size antrenman için tampon plakaları kullanan bazı klasik hareketleri tanıtmak istiyoruz.
1.Barbell bench press
Bu, iç göğüs kaslarımızı güçlendirmemize yardımcı olabilecek iyi bir yardımcı eğitim egzersizidir.
Eylem süreci:
Sehpaya sırt üstü uzanın, bir tampon plakayı (seçiminize göre ağırlık) göğsünüzün üzerinde tutun, tampon plakayı iki elinizle sıkıştırın ve ardından harekete başlayın. Plakayı yukarı doğru itmeye başlayın, tepeye ulaştığınızda sertçe sıkın. Antrenman sırasında tüm süreci yavaş bir şekilde yürütmeniz gerekiyor.
2. Plaka Sırası
Sırt antrenmanından önce hangi tampon plakasını eğilerek kürek çekmeyi seversiniz? Plaka sırası sırt kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur! Sırt kaslarınızı daha iyi güçlendirmenize yardımcı olun!
Eylem süreci:
Bir tampon plakası (herhangi bir boyutta) seçin ve plakanın her iki ucunu iki elinizle tutun! Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, kalçalarınızla (kalçanız bükülü) arkanıza yaslanın, omurganızı nötr tutun ve gövdeniz doğal olarak aşağı doğru eğilsin. Nötr bir omurgayı dengelemek için merkez bölgenizi sıkın! Kürek kemiklerini geriye çekin, ardından dirsekleri kaldırın, tampon plakasını karnınıza doğru yukarı çekin, yukarı çekerken sırtın kasılmasına dikkat edin, çekme hareketini tampon plakaya yakın olacak şekilde ellerinizle tekrar yapın. karın ve ardından sırt kaslarını sıkmak için kürek kemiklerini sıkıştırın, iki saniye kalın. Plakayı yavaşça tekrar oynatın, sırtın açık olduğunu hissedin ve ardından elinizi dışarı gönderin. kol düz olana kadar.
3.Ön plakanın kaldırılması
Birisi ön kaldırma antrenmanlarında dambıl ve halterden hoşlanmaz, tampon plakaları onların ilk tercihidir, kolay tutuş antrenmanımızı daha rahat hale getirir.
Eylem süreci:
Sırtınız duvara dayalı olacak şekilde uygun bir tampon plakası seçin, tampon plakasını iki elinizle kavrayın ve ardından omuz yüksekliğine kadar kaldırın, bir saniye tutun, gerginliği koruyun ve ardından gerçek konuma geri dönün. yavaşça.
4.Tampon Plaka Çiftçi Yürüyüşü
Zorlu kavrama gücü için parmağın "sıkıştırma" gücü mükemmeldir!
Eylem süreci:
Plakanın kenarını sıkıştırın ve çiftçi yürüyüşü için taşıyın; bu, parmak gücünüzü çok güçlü bir şekilde çalıştırabilir. Hareketi yaparken bir tarafı veya her iki tarafı kaldırabilirsiniz ancak duruşa, belirgin çarpık, öne, kambur vb olmamasına özellikle dikkat etmeniz gerekir.
5. Tampon Plaka Çömelmesi
Bu çok iyi bir squat antrenman yardımcısıdır. Squat antrenmanların kralıdır ve bazen küçük bir detay hareketinizin kalitesini kötüleştirebilir! En sık karşılaşılan sorun vücudun çok fazla öne eğilmesi, core bölgesinin yeterince stabil olmaması ve gerginliğin yeterince korunamamasıdır!
Tampon plaka ile çömelme, gövdeyi düz tutarken hareketin dengesini sağlamak için düz göğüs kullanılır. Çubuk dışarı doğru itildiğinde gövde ona direnirken gerginliği korur ve gövdenin öne doğru eğilmesine izin vermez.
6. Tampon Plakası Deadlift
Bu, deadlift antrenmanından önce sıklıkla yaptığımız bir ısınma egzersizidir. Masajı esnettikten sonra bir tampon plakası alıyoruz ve deadlift hareket modunda ustalaşıyoruz, böylece bir sonraki adım deadlift eğitimi oluyor.
Gönderim zamanı: Nis-13-2022